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最近では、岩槻中・柏陽中・城北中・川通中の中学生や、西原小・柏崎小・岩槻小・太田小・城北小の小学生の皆さんからのお問い合わせが急増中です！

「勉強に集中できない...」「すぐ気が散ってしまう...」と悩んでいませんか？それは、あなたの意思が弱いからではありません！

集中力が続かない原因は、とってもシンプル。それは「頭の中に思考のゴミが溜まっているから」です。

この「思考のゴミ」を上手に取り除くことができれば、驚くほど集中力が戻り、勉強効率が飛躍的に高まります。今回は、脳内整理の裏技、科学的にも裏付けられた3ステップをご紹介します！

今、頭の中にある気になること、やるべきこと、やりたいこと、やりたくないことを、全て紙やスマホに書き出します。

・【ポイント】 真面目なことだけでなく、「ゲームをしたい」「好きな動画を見たい」といった雑念も含めて全部書き出すことが重要です。

・【科学的根拠】 これにより、脳が同時に処理できるタスクの数に限界がある「ワーキングメモリ」を解放し、頭がスッキリします。

・【効果】 この作業をしないと、「注意残差」というノイズが蓄積し、集中力が20〜40％低下するという研究結果があります。

書き出したタスクを、以下の基準で仕分けていきます。

1.今日何が何でもやる最優先事項

2.できたら今日中にやりたいこと

3.明日、明後日でもいいこと

・【ポイント】 色分けペンなどを使って視覚的に整理すると効果的です。メンタル的な悩み（「失敗したな」というマイナスな気持ち）も書き出し、「これは今すぐ解決すべきか」とラベリングしましょう。

・【科学的根拠】 この仕分け作業は、集中力の持続だけでなく、自己コントロールの力を高める「脳のトレーニング」になります。

仕分けした後、今日取り組むべき最優先事項の中から、「今日達成するたった一つのゴール」を具体的に1行で書き出します。

・【例】 「今日やることは、数学の方程式を完璧にすることだ」

・【科学的根拠】 目標を具体的かつ端的に設定した人の方が、達成率が大幅に高いことが報告されています。

・【効果】 自分の言葉でまとめることで、集中力と記憶の定着（生成効果）を同時に伸ばすことができます。この1行を決めることで、頭の中の迷いがなくなり、一気に集中モードに入れます。

「なんとなく勉強が進まない」という方は、まずこの3ステップで脳内をスッキリさせましょう。集中力が戻り、前向きな気持ちでタスクに取り組めるようになります。

ナビ個別指導学院岩槻校では、正しい学習習慣だけでなく、こうした「集中力と効率を高める思考法」なども徹面談時にお伝えしています。

無料体験で、あなたの「思考のゴミ」を一緒に整理しませんか？いつでもご相談をお待ちしております！

ナビ個別では皆さんの学習面をサポートができるよう、

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「脳内スッキリ」3ステップの裏技！