「本番前に緊張をほぐそう」

地域でお世話になっております。

受験やテストが近づくと、どうしても緊張してしまいますよね。
「頭が真っ白になったらどうしよう」「実力を出せなかったら...」と不安になるのは、誰でも同じです。
そこで今回は、本番で緊張しにくくなる方法を３つ紹介します。

① 自己暗示をかける

緊張するときほど、頭の中はネガティブな言葉でいっぱいになりがちです。
そんなときは、「大丈夫」「いつも通りでいい」「ここまで頑張ってきた」と、自分にポジティブな言葉をかけてあげましょう。
声に出さなくても、心の中で繰り返すだけで気持ちが落ち着いてきます。

② 深呼吸をする

緊張していると、呼吸が浅く速くなります。
ゆっくり鼻から息を吸って、口から長く吐く深呼吸をしてみてください。
これを数回行うだけで、体と心が自然とリラックスしていきます。
試験開始前の席に着いたときに特におすすめです。

③ 好きな音楽や匂いでリラックス

家を出る前や休憩時間には、好きな音楽を聴いたり、落ち着く匂いを感じたりするのも効果的です。
「これをすると落ち着く」という自分なりのスイッチを持っておくと、本番でも安心できます。

緊張するのは、頑張ってきた証拠。
少し工夫するだけで、いつもの自分に戻ることができます。
ぜひこの３つを試して、落ち着いた気持ちで受験やテストに臨んでくださいね！

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