三方原校のブログ

「本番前に緊張をほぐそう」

2026/01/30

地域でお世話になっております。

ナビ個別指導学院　三方原校です。

受験やテストが近づくと、どうしても緊張してしまいますよね。

「頭が真っ白になったらどうしよう」「実力を出せなかったら...」と不安になるのは、誰でも同じです。

そこで今回は、本番で緊張しにくくなる方法を３つ紹介します。

① 自己暗示をかける

緊張するときほど、頭の中はネガティブな言葉でいっぱいになりがちです。

そんなときは、「大丈夫」「いつも通りでいい」「ここまで頑張ってきた」と、自分にポジティブな言葉をかけてあげましょう。

声に出さなくても、心の中で繰り返すだけで気持ちが落ち着いてきます。

② 深呼吸をする

緊張していると、呼吸が浅く速くなります。

ゆっくり鼻から息を吸って、口から長く吐く深呼吸をしてみてください。

これを数回行うだけで、体と心が自然とリラックスしていきます。

試験開始前の席に着いたときに特におすすめです。

③ 好きな音楽や匂いでリラックス

家を出る前や休憩時間には、好きな音楽を聴いたり、落ち着く匂いを感じたりするのも効果的です。

「これをすると落ち着く」という自分なりのスイッチを持っておくと、本番でも安心できます。

緊張するのは、頑張ってきた証拠。

少し工夫するだけで、いつもの自分に戻ることができます。

ぜひこの３つを試して、落ち着いた気持ちで受験やテストに臨んでくださいね！

これ以外にもナビではテストに向けた勉強方法などの相談も行っております。

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