テスト前に実力を出し切る「体調管理術」と、明日へのエール

倉敷市のみなさん　こんにちは
ナビ個別指導学院　倉敷東校です。

1月も後半に入り、いよいよ勝負の時期がやってきました。 明日は多くの私立高校で入試が行われます。受験生の皆さんはもちろん、それを見守るご家族の皆様も、身の引き締まる思いで今日をお過ごしのことと思います。

この時期、もっとも避けたい事態は「体調不良によるパフォーマンスの低下」です。本日は、最新の学習科学の観点から、今すぐ実践してほしい「最強の体調管理術」を解説します。

1. 脳科学から見る「睡眠」の優先順位

テスト前になると睡眠時間を削って勉強時間を確保しようとする人が増えますが、これは逆効果です。睡眠には「その日に学習した内容を脳に定着させる」という重要な役割があります。

• 具体的な対策： 「最低6時間」の睡眠を死守すること。

  • 就寝30分前にはスマートフォンのブルーライトを避け、脳をリラックスモードに切り替える。

  • 睡眠不足は集中力・記憶力を著しく低下させ、翌日の学習効率を半分以下にします。

2. ウイルスに隙を与えない「湿度と粘膜」の管理

冬場の学習環境で最も注意すべきは「乾燥」です。喉や鼻の粘膜が乾燥すると、ウイルスの侵入を防ぐバリア機能が低下します。

• 具体的な対策：

  • 「こまめな水分補給」： 15分〜20分おきに一口水を飲むだけで、喉の粘膜が潤い、ウイルスの付着を防ぐ効果が高まります。

  • 室温と湿度の調整： 部屋の湿度は50〜60%を保つよう意識しましょう。加湿器がない場合は、濡れタオルを近くに干すだけでも効果があります。

3. 自律神経を整える「マインドフルネス」な時間

焦りや不安によるストレスは、免疫力を下げる直接的な原因になります。「常に勉強のことを考えている」状態は、脳を疲弊させ、結果として体調を崩しやすくします。

• 具体的な対策：

  • 1日の終わりに「10分間だけ」勉強から完全に離れる時間を作ってください。

  • 深呼吸をする、温かい飲み物を飲むなど、意図的に「オフの時間」を作ることで自律神経が整い、翌朝の集中力アップに繋がります。

【明日、私立入試に挑む皆さんへ】

いよいよ明日は本番ですね。 不安を感じているかもしれませんが、それはあなたがこれまで本気で向き合ってきた証拠です。

今日は新しい問題に手を出すのではなく、今まで使ってきた参考書やノートを眺めて「これだけやってきたんだ」と自分を認めてあげてください。早めに布団に入り、脳をしっかり休ませましょう。

皆さんが持てる力をすべて出し切れるよう、スタッフ一同、心から応援しています。

【次学年に向けた準備：春期講習・無料体験のご案内】

受験が終われば、いよいよ次のステージが始まります。 また、現学年の総復習をして新学年に備えたいという小学生・中学生の皆さんに向け、当教室では**「春期講習」**の受付を開始いたしました。

• 「わからない」を「できる」に変える集中カリキュラム

• 新学年のスタートダッシュを切るための先取り学習

まずは教室の雰囲気を感じていただける「無料体験授業」も随時実施しております。

「今のうちから準備を始めたい」「苦手科目を克服したい」という方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。この春、新しい自分に会いにいきましょう！

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