「インフルエンザ予防」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

① 手洗いをしっかりする

• 帰ってきたとき

• 給食、食事の前

• トイレのあと
  石けんで20秒以上、指の間・爪の周りまできれいに洗いましょう。

② マスクを上手に使う

• 人が多い場所ではマスクをつけると予防になります。

• 咳やくしゃみが出るときは必ずつけましょう。

③ こまめに換気

• 教室や自分の部屋の空気を入れ替えると、ウイルスがたまりにくくなります。

④ 十分な睡眠

• 夜ふかしをしないで、しっかり寝ることが体を守ります。

• 小学生は9〜11時間、中学生は8〜10時間が目安です。

⑤ バランスのよい食事

• たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）

• 野菜や果物（ビタミンたっぷり）
  これらを意識すると、体がウイルスに負けにくくなります。

⑥ 体調が悪いときは無理しない

• 発熱・せき・のどの痛みがあれば、早めに家で休むことが大切です。

• 周りの友達にうつさないためにも重要です。

⑦ 学校でも「咳エチケット」を意識

• せき・くしゃみは手でなく、腕の内側でおさえる。

• ティッシュは使ったらすぐゴミ箱へ。

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