【テスト中に焦ったらどうする？】1秒で落ち着く方法

豊田市のみなさん、こんにちは！

ナビ個別指導学院　豊田元町校です！

　

中学3年生は昨日から、1・2年生は月曜から後期中間テスト。
3年生の皆さん、昨日のテスト、どうでしたか？

• 時間が足りなかった

• 緊張して途中で手が止まった

• 最後まで見直しできなかった

そんな人のために、今日は 「テスト中に焦ったときの対処法」 を紹介します。

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結論：焦ったら「手を止めて数字を書く」

深呼吸より、メンタルコントロールより、

一番効果があるのはコレ⇩

手を止めて、テストの残り時間と問題数を書くこと

一見シンプルですが、

実はこれ、プロの先生たちもやっている「脳のリセット方法」です。

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なぜ数字を書くと落ち着くのか？

理由は2つ。

① 具体的に状況が把握できる

焦っているときは

「やばい、どうしよう！」 と"漠然と不安"になっています。

数字を書くと、

不安 → 情報

に変わり、頭が整理されます。

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② 書く＝思考が止まるのでパニックが解除される

焦りは、頭が高速回転しすぎている状態。

紙にペンを走らせるだけで、

思考の暴走が止まり、冷静さが戻ります。

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実際のやり方（30秒でOK）

テスト中に「あ、これ焦ってるな」と感じたら...

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30秒落ち着きルーティン

① 手を止める（深呼吸しなくていい）

② 問題用紙の端にメモを書く

　例）

　- 残り時間：25分

　- 残りページ：1.5ページ

③ 次に解く問題を1つだけ決める

④ 再スタート！

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ポイントは たくさん書こうとしないこと。

"情報1つ + 次にやること1つ" で十分です。

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焦りやすい子に共通すること

テストで焦る子にはある共通点があります⇩

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✔ 「今どこを解いているか」がわからなくなる

　→ ノートの書き方が雑／情報整理が苦手

✔ 満点を取ろうとしすぎる

　→ "飛ばしてOKの問題" がわからない

✔ 普段から時間を計っていない

　→ 本番で時計を見ても意味が無い

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まとめ

• 焦ったら深呼吸より「数字を書く」

• 手を止める → 整理する → 再スタート

• 焦りを防ぐには、普段の"時間意識"が大切

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テストはまだ続きます。

今日の自分にできる最善の戦い方で挑んでくださいね。

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