体調管理とモチベーションのコントロールとは？

受験生にとって、体調管理とモチベーションのコントロールは

勉強内容と同じくらい重要な「受験力」です。

今回は「体調管理」と「モチベーションのコントロール」について

ご紹介します！

★体調管理のコツとは？

①睡眠を削らない

中学生の睡眠時間は6.5～8時間が目安とされており

寝不足が続くと暗記力・集中力の低下につながります。

②体を冷やさない

体を冷やすと体調不良にもつながります。

特に首・手首・足首を温めることをおすすめします。

③食事のバランス

一日の活力はずばり食事です。

偏った食事や朝・昼・夜の食事を抜くのもよくありません。

④スマホとの距離を保つ

就寝前についスマホをみてしまう方も多いでしょう。

できれば、就寝一時間前からスマホを見ないことをおすすめします。

そうすることでメラトニン（睡眠の質を上げるホルモン）が

正しく作用し、睡眠の質が上がります。

★モチベーションのコントロールとは？

①１日の勉強を3つ目標にする

ここでは、大きくなくても大丈夫です。

単元の1ページをするなど小さな目標を掲げましょう！

②モチベーションが低い時こそ作業系科目をする

モチベーションが低い時もあるでしょう。

その時は一問一答や英単語、計算演習などを優先して取り組むことがおすすめです！

③毎週ご褒美を決めること

ゴールのないマラソンは持続しないですよね。

ゴールがあるからこそ人は頑張れます。

各週ごとに好きなことをするなど、自身への活力にもなりますので

ご褒美を設定しましょう！

11月～2月は「受験生の伸び期」です。

体調を崩さずに、モチベーションをうまくコントロールできれば

今後の実力にも大きく左右します。

是非、チャレンジしてみましょう！

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