【北名古屋校】集中力をアップさせる方法は？

北名古屋市・岩倉市にお住まいの皆さま、こんにちは♬

個別指導塾のナビ個別指導学院　北名古屋校です。

　

皆さん、「集中して勉強しよう！」と思っても、気がついたら、スマホを触っていたり、

ボーッとしていたりすることはありませんか？

集中力は、「根性」や「やる気」で、何とかするものではなく、「脳の仕組み」を理解して、

環境を整えることで、誰でもコントロールすることができます！

今回は、すぐに実践できる「勉強の質が上がる、集中力アップの方法」をご紹介します！

1、「ポモドーロ・テクニック」で脳を飽きさせない

人間の集中力は、そんなに長く続きません。

おすすめは、「25分の集中 ＋ 5分の休憩」を繰り返す方法です。

ポイント：25分間はスマホを別の部屋に置き、勉強だけに没頭する。

メリット：「あと少しで休憩だ！」と思うと、ダラダラと続けるよりも圧倒的にスピードが上がります。
　
2、「勉強の場所」と「ルール」をセットにする

脳は、場所と行動をリンクさせる性質があります。

家だと集中できないという人は、「この机に座ったら勉強しかしない」という

ルールを自分の中で決めてみましょう。

　

3、「何をするか」を書き出してハードルを下げる

集中できない原因の多くは、「何をどこまでやればいいか分からない」という迷いにあります。

勉強を始める前に、やることをメモしましょう。

「数学のドリルを3ページ解く」・「英単語を20個覚える」のような「5分～10分で終わるような

小さい目標」にするのがポイントです。

終わるたびに、チェックをすると、達成感で脳が活性化します。

　

4、 脳を休める「正しい休憩」の取り方

休憩中にスマホで、SNSや動画を見ると、脳は「情報処理」を続けてしまい、疲れが取れません。

おすすめの休憩は、 目を閉じてぼーっとする、軽くストレッチをする、水を飲むなどです。

これだけで、脳がリフレッシュされ、次の25分間のスタートダッシュが全く変わります！

　

5、「夜の習慣」で、翌日の集中力を決める

実は、集中力は「前日の睡眠」で決まります。

スマホのブルーライトは、「睡眠の質」を大きく下げてしまいます。

寝る30分前には、スマホを置いて、ストレッチや読書をしてみましょう。

翌朝、頭がスッキリして、勉強のエンジンがかかりやすくなります。

　

これらのことを、少しずつ意識することで行動が変わり、気持ちも変わっていきます。

ぜひ、今日から取り入れてみましょう！

　

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