知多市の個別塾・学習塾知多校

知多市の皆さん、こんにちは！
知多市の個別指導塾、ナビ個別指導学院知多校です。 

勉強中なのにすぐスマホを見てしまう。

「集中力」を無理なく上げる5つの習慣をご紹介します！

「集中して勉強しよう！」と思っても、

気づけばスマホを触っていたり、ボーッとしていたりすることはありませんか？

実は、集中力は「根性」や「やる気」で何とかするものではなく、

「脳の仕組み」を理解して環境を整えることで、誰でもコントロールすることができます！

今回は、今日からすぐに実践できる「勉強の質が劇的に上がる集中力アップ方法」をご紹介します！

1.「ポモドーロ・テクニック」で脳を飽きさせない

人間の集中力は、そんなに長く続きません。

おすすめなのが、「25分の集中 ＋ 5分の休憩」を繰り返す方法です。

 ポイント：25分間はスマホを別の部屋に置き、勉強だけに没頭する。

 メリット：「あと少しで休憩だ！」と思うと、ダラダラと続けるよりも圧倒的にスピードが上がります。

2. 「勉強の場所」と「ルール」をセットにする

脳は場所と行動をリンクさせる性質があります。

「家だと集中できない」という人は、

「この机に座ったら勉強しかしない」というルールを自分の中で決めてみましょう。

 スマホの封印： 勉強する時は、スマホを物理的に視界から消すのが最強です。

スマホを触るまでの「ハードル」を高くしましょう。

3. 「何をするか」を書き出してハードルを下げる

集中できない原因の多くは、「何をどこまでやればいいか分からない」という迷いにあります。

勉強を始める前に、やることをメモしましょう。

 例：「数学のドリルを3ページ解く」「英単語を20個覚える」

 コツ：「5分で終わるような小さい目標」に分解するのがポイントです。

終わるたびにチェックを入れると、達成感で脳が活性化します。

4. 脳を休める「正しい休憩」の取り方

休憩中にスマホでSNSや動画を見ると、脳は「情報処理」を続けてしまい、疲れが取れません。

 おすすめ： 目を閉じてぼーっとする、軽くストレッチをする、水を飲む。

 これだけで脳がリフレッシュされ、次の25分間のスタートダッシュが全く変わります！

5. 「夜の習慣」で翌日の集中力を決める

実は、集中力は「前日の睡眠」で決まります。

スマホのブルーライトは「睡眠の質」を大きく下げてしまいます。

 ルールを決める：寝る30分前にはスマホを置いて、ストレッチや読書をしてみましょう。

翌朝、頭がスッキリして勉強のエンジンがかかりやすくなります。

これらのように、少しずつ意識することで

行動が変わり、気持ちも変わっていきます。

是非、今日から取り入れてみましょう！

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